zRenard

Sport

Nouvelle version 1.7.2 de Garmin Watchface zRenard

Nouvelle version 1.7.2 de la watchface pour montre Garmin : Pleins de petites nouveauté comme les couleurs personnalisables directement avec un code RGB, ou l’icône de la météo redimensionnable. Comme d’habitude le code est disponible sur github : zRenard/zRenardWatch: Garmin Watch Face (github.com) Disponible ici : zRenardWatch | Garmin Connect IQ ou sur votre mobile dans l’application ConnectIQ. Plus de détails ici : Garmin WatchFace – zRenardWatch – zRenard

Après la reprise, le retour des séances clés !

Après 1 mois de reprise, c’est le moment de reprendre les séances qualitatives et quantitatives, par contre c’est la période la plus risqué de la reprise. La progression des dernières semaines était progressives et peu intenses, retrouvé le volume, et un intensité jamais au delà du seuil. Mais maintenant, il faut intégrer des intervalles et un peu d’endurance fondamentale. Dans les deux cas, il va falloir adapter les allures bien sûr, mais avec les infos du première articles ca devrait être facile. Vous avez repris un certain rythme, il faut baser les prochaines séances sur cette nouvelle base (pas l’ancienne)....

Mini-test Campus.coach

Ce n’est pas un test complet, juste un mini test basé sur l’essai que propose le site : https://app.campus.coach/ Lancer le 10 février, une nouvelle plateforme d’entraînement campus.coach propose une approche un peu différentes des autres sites. Il est plus axé sur l’accompagnement que sur l’enregistrement et l’analyses de séances. De base, c’est sympa, les programmes sont bien fait et adaptés si on fait ou non les sessions prévu. Le plan s’adapte (zone cardio/allure, pas plus pour l’instant). Comme pressenti plus haut, il n’y a pas de synchronisation ou correspondance avec la vrai activité ; il faut « cocher » la session (intervalles...

Test : Zwift Boost Mode bêta

J’ai pu participer à une sortie virtuelle pour tester le prochain mode de Zwift le Boost Mode. Alors autant le dire directement c’est du pur jeu, je parlerai du côté sportif à la fin. Configuration Donc dans de mode, on a le choix entre 3 mode de boost, du plus au moins équilibré.Ce mode n’est pas « gratuit », on se prend en plus 8 kg sur le porte bagages (dans mon cas). Pour faire simple, il faut charger son boost, et en se faisant on perd des watts puis on peut activer le boost. Les divers mode actif pour toute la...

La reprise des entraînements après le confinement

Quelques petites recommandations pour bien gérer la reprise du sport après 7 semaines de pause. Normalement, après 3 semaines, d’arrêt il faut compter *3 (9 semaines) pour reprendre le niveau. Au delà, c’est plus compliqué, le facteur *3 n’est plus valable. De la même façon; après 3 semaines, on doit reprendre à 50-60% de son TTS de base, et au delà de 3 semains il faut compter 40-50%. Donc, la reprise doit se faire progressivement et en fonction de l’exercice que l’on a pu maintenir (home traîner, PPG, course courte ou autre). De base, il faut considérer que la reprise...

Nouveau widget Garmin pour gerer ces objectifs

Après quelques watch face, je me suis fait un widget pour gérer mes objectifs principaux de l’année (enfin la prochaine). Cela affiche toujours le prochain objectif, avec un décompte en jours, semaines ou heures. Et on peut mettre jusqu’a 6 objectifs (normalement le maximum c’est 3 gros objectif dans les plan annuel 😉 Garmin Store : https://apps.garmin.com/fr-FR/apps/d63c889f-927a-4c5f-8b67-ea86ca85d305 Tous les détails sont sur la page suivante, ainsi que le code source.

DevBlog Revontulet

Aujourd’hui le pole sud du soleil est au plus proche de la terre, c’est le jour idéal pour observer les aurores boréales. Donc c’est le jour idéal pour observer et participer au développement (ou pas) de Revontulet, mon logiciel de sport 🙂 Development Hub Vous trouverez tout les liens ici pour suivre et collaborer à l’évolution du logiciel. Blog Suivez le blog de développement sur Confluence : https://zrenard.atlassian.net/wiki/spaces/SPORTLOG/overview La roadmap pour l’année est disponible, et évolua en fonction de l’état d’avancement global. Peu à peu, les fonctionnalités seront dévoilées et ajouter au site de façon incrémentale. De même, la télémétrie...

serviette speedo

Test: Serviette Speedo

Speedo propose une alternative aux serviettes simple ou en microfibre avec une version composé d’un matériel hyper absorbant (PVA) La serviette vient dans une boite en plastique compacte, qui sert de rangement. Je vais y revenir après. L’aspect est un peu étrange, entre le tapis de sol (très fin) et une serviette microfibre. Passé ce premier contact, on s’aperçoit que c’est finalement extrêmement efficace. On se sèche, on essore la serviette, et on continue. Vu la petite taille de la serviette, il faut le faire quelques fois, et c’est un peu gênant. Une fois terminé, on range la serviette dans...

Cannes Urban Trail 2019

Un peu en retard, (c’était une course en janvier 🙂 retour sur l’Urban Trail de Cannes. Premier urban trail pour moi, pour cette seconde édition. La distance de course intermédiaire 15km, (9,15 et 25k étaient aussi proposés) une semaine après la prom classic bien appuyée ; c’était le choix le plus raisonnable sur un parcours inconnu 🙂 Jour de course Pour une fois, pas de dossard à prendre la veille 🙂 Quelqu’un l’a pris pour moi ! Vivement que les organisateurs trouvent une solution pour éviter la récupération du dossard la veille de course, que cela soit simple, efficace et...

zRenardWatch Garmin 935/945

Entre deux entrainement … j’ai fait une petite watchface pour 935/945. C’est très facile à coder (du C) et à publier, le plus pénible c’est l’environnement de développement avec Eclipse. Une méthode initialisation, une d’update, deux autre pour le mode sleep et c’est fini pour la base. Le reste c’est des graphiques en png, du texte et des fonctions de dessins géométrique. Rien de bien compliqué, avec un peu de temps on peut faire de joli design. Le concept est quasiment le même pour les widget, les applications ou les champs de données. Avec bien sur des ajouts comme les...

Test : Protection Velosock

Petit retour sur la protection vélo de velosock. On a tous un vieux drap pour transporter le vélo et éventuellement pour le stocker. Là, c’est pareil mais plus pratique… et plus joli. Cette grosse chaussette se met et s’enlève réellement en 5 sec, c’est rapide et facile. Le tissu extensible est bien épais, solide, idem pour le bandeau élastique. Le résultat est sympa, mais pas de miracle, si effectivement on ne salis pas les murs ou l’appartement… c’est la protection qui prend. Au bout de 5 ou 6 fois, la protection doit être lavée, et les traces de graisse du...

Triathlon/Duathlon de Saint Laurent du Var 2019

Cette année, pour des raisons de calendrier, le triathlon de saint Laurent du var a était avancé en fin avril, au lieu de mi/fin mai. Malheureusement, la dégradation du temps a eu raison de la partie natation, et le triathlon a était changer en duathlon. Cela fait parti du jeu des sports en extérieur, et cela m’a donner l’occasion de découvrir le duathlon 🙂 Donc, pas de natation, et finalement cela m’arrange car vu le temps des dernières semaines, impossible d’aller nager en mer ! Je n’ai pas nager une seule fois en au libre, pas remis la combinaison depuis...

Test : STC Natural Detox

Utilisation Première semaine Après une semaine plutôt chargée 100km de vélo, 50km de course, 5km de natation… je n’ai eu aucunes sensations de jambe lourdes ou qui tirent… c’est très agréable de faire 15km de CAP, et 2km natation, et le lendemain démarrer le 10k appuyé sans aucunes douleurs et même avec une sensation de souplesse des muscles. Je ne suis pas fan de la cerise, mais le goût est présent mais sans plus, donc ça passe. Pour l’aspect digestif, aucuns problèmes, et aucuns changements pour moi. Deuxième semaine Cette semaine, c’est la confirmation de la sensation de légèreté musculaire...

Semi de Nice 2018

Retour sur la promenade des anglais aussi pour le Semi de nice, enfin plutôt le Nice Running Day, qui est un nom plutôt … nul il faut dire. Le matin, c’est toujours trop tôt et parfois trop froid ! Alors oui, les courses sont le matin, et oui ce n’est vraiment pas ma préférence ! Mais bon, toujours le même rituel, sortir vérifier la température en prenant un café, et c’est parti pour s’habiller. Mais ce matin me semblait froid, mais il était prévu plus chaud au départ de la course … Soit, donc tout en court et je verrait...

Prom’Classic 2018, classique !

Retour sur la promenade des anglais pour la Prom’ Classic ! Veille de course Vivement que l’on n’ait plus à retirer les dossards un jour….. Bref, retrait des dossards le samedi matin avec les amis qui courent aussi, le temps semble bon, un peu de pluie annoncé mais on est confiant, le vent va chasser les nuages… alors oui mais on ne pensait pas autant…. Cependant, on garde en tête l’objectif de <40, et on rentre tranquillement (pas comme pour le triathlon 😉 ) Le matin, c’est toujours trop tôt Matin de course classique, tôt mais sans stress, pas de pluie,...

Courses 2017

Un petit bilan de l’année passée, c’est toujours nécessaire pour faire une bonne planification de la suivante, alors voilà un petit récapitulatif des courses de 2017. Entre les annulations et ma blessure du mollet en Avril/Mai/Juin, ce n’est pas une super année…. cependant j’ai réussi une partie de mes objectifs. Janvier – Course du Soleil Nice-Monaco – Annulée Février – Semi marathon de Cannes –  1h37 Mars – Riviera Classic Ventimiglia-Monaco – Annulée mais … … remplacée par Monaco Run – 10k – 42:43 – (Résume) Avril – Semi marathon de Nice – DNS – Blessure au mollet Mai – Rondes des Collines Niçoise – Annulée Mai – Triathlon...

Triathlon de Nice 2017

Il y a des jours, ou tu sens bien que ça va être galère et cela au premier pas de ce que tu as planifié … Donc, après plusieurs annulations, le Triathlon de Nice revient … avec une tentative de proposer un L en plus du M, le L annulé quelques semaines avant … puis quelques modifications de parcours, et adaptations un peu tardives. Puis un raté sur la communication a propos du drafting. Au début interdit, comme toutes les épreuves de la ligue, puis autorise, à la surprise de beaucoup de triathlètes, et de nouveau interdit quelques jours avant le début...

Monaco Run – 10k

A cause de l’annulation de la Riviera Classic, j’ai quand même voulu courir à Monaco ! Donc c’est parti pour le 10km. Le parcours s’annonce moins difficile que la U Giru de Natale, enfin plus plat 🙂 Grâce à mon temps, j’ai pu avoir un SAS préférentiel, et j’en ai profité pour une fois … Il faut avouez que c’est top ! Pouvoir arriver quelques minutes avant le départ, après s’être s’échauffer jusqu’à dernier moment, c’est vraiment parfait ! Départ très rapide, forcément dans un SAS <45, il faut envoyer un peu, la première partie se passe très bien, plutôt plate avec...

Marseille-Cassis 2017

Première vrai sortie de groupe pour cette course !  organisation et ambiance excellente, un super endroit pour dormir etc… parfait. Mais je vais parler uniquement de la course elle-même. Donc, le retrait des dossards le samedi, comme d’habitude, dans un village installé dans un bâtiment ! Une première pour moi, habitué des tentes et du plein air 🙂 Village sympa, calme, et très fourni, avec une présentation du parcours et des explications de pro et coachs. Original et pratique pour ceux qui ne connaissent pas le coin et qui stresse un peu.   Matin de course habituel, mais énormément de...

Test : Gels MuleBar

Mulebar propose des gels réutilisables, c’est une excellente nouvelle pour plusieurs raisons. En premier, l’aspect écologique, si on peut éviter de jeter c’est mieux, surtout pour des produits que l’on consomme tous les jours (ou presque pour les gels). On évite aussi de les jeter n’importe ou, c’est de moins en moins le cas, mais si on peut minimiser encore les déchets après les courses c’est encore mieux. Après, il y a l’aspect pratique, on peut refermer le gel, donc si on le souhaite, on peut le prendre plus progressivement. Et si il n’y a pas de poubelle proche, on n’a pas...

Test : On Running – Cloud

Je change un peu de marque pour tester les OnRunning Cloud 🙂 Cette chaussure est plutôt typé course sur bitume rapide (< 5:00), donc la semelle est rigide, et l’amorti s’en ressent, comparé aux Hoka (Voir mon test des Hoka One One Clifton) ça fait une sacre différence ! Cependant, avec un rythme assez soutenu, ~4:30, l’amorti rude n’est plus un problème, et on profite de la légèreté de la chaussure. Mais on profite également, le point le plus intéressant, du déroulé qui est plus efficace grâce à la semelle en forme de vague. Cet effet permet une foulée plus...

Courses 2016

Petit récapitulatif des courses de 2016 Janvier – Prom Classic – 10km – 41m46s – PR sur 5km, mais PR sur 10km raté 🙂 Janvier – Course du Soleil Nice-Monaco – 21km – 1h42m – Super course, mais douleur au mollet apres 10km, donc la fin vraiment très difficile. Mars – Riviera Classic Ventimiglia-Monaco – 24km – 1h53m – Encore une course magnifique, aucun objectif de temps, juste le plaisir de la balade (et de la bière à la fin) Avril – Semi marathon de Nice – 1h34m – (résume) Mai – Rondes des Collines Niçoise – 18km – 1h29m – (résume) Mai – Ascension du col...

Test – HRV4Training

Il y a certaines applications qui peuvent être testé en quelques heures, voir moins, c’est un peu comme les jeux vidéos, passé quelques heures on a en général une bonne idée de la qualité globale (au scénario prêt). Par contre, certaines applications en lien direct avec notre corps sont un peu plus compliqué. Cela fait donc environ 1 an que j’utilise HRV4Training sur iPhone ; il faut au minimum quelques mois pour comprendre tout l’intérêt de cette application et en quoi elle va influencer votre façon d’appréhender votre entraînement. Elle peut vous donner des informations pour vous permettre d’apprendre comment votre corps s’adapte...

Test – Hoka One One Clifton

Pour limiter les blessures, on dit souvent qu’il faut changer de chaussures à chaque sortie, alors autant aussi changer de marque et de concept (de temps en temps). Venant du Trail, Hoka se développe de plus en plus, sur les courses, et aussi en triathlon (long et IM, comme sa grand présence à Kona cette année, voir l’article de Trimes), autant essayer ! Dès que l’on voit les Cilfton, on remarque bien qu’elle sont plus imposant que des chaussures de running habituelles ! Au premier abord, la semelle épaisse fait penser à une chaussure lourde avec beaucoup d’amortie, certes confortables...

U Giru de Natale 2016

Allez, une petite dernière pour la route ? Dernière course de l’année bien sur ! En générale, le second week-end de décembre est chargé niveau course, Cross Amnesty à Valbonne, Triathlon de la Saint Sylvestre à Antibes et U Giru de Natale à Monaco. Après plusieurs Cross, j’ai changé pour le 10km à Monaco 🙂 Donc première fois sur cette course, avec un parcours et une météo très agréable pour un mois de décembre ! Un peu froid, enfin tout est relatif car pour moi 0° c’est impossible de sortir de la maison 😉 Finalement pas mal de monde, environ 2000...

Marathon Nice-Cannes 2016

42 ans, 42km, cela semblait une bonne idée sur le papier, mais un marathon, reste un marathon et c’est toujours une mauvaise idée, et surtout, généralement, vers le 35ieme Km 🙂 C’est à ce moment que l’on entend les gens dire « putain plus jamais » ou « c’est vraiment une idée à la con » etc… J’ai voulu tenter une double préparation, triathlon et marathon à 1 mois d’intervalle, avec un entraînement spécial sur une base de cycle court de 4 semaines. Je ferai un article plus tard sur cette approche. Bref, un plan expérimental, avec une fatigue plus importante sur le dernier...

Ascension du col de Vence 2016

Une nouvelle course pour moi avec un profil particulier, 11km, mais 10km de monté à 7-8% de moyenne, ça va piquer les cuisses 🙂 Une semaine après la ronde des collines, c’est la saison donc forcément tout s’enchaîne, une course version montée uniquement ! Après le mounta-cala, cela change et je m’attendais à être à la peine. Surtout que je n’ai aucune idée de temps, de vitesse à cibler… donc cela sera une course au feeling 🙂 Le départ s’effectue dans la ville, avec un petit tour d’1km pour s’échauffer tranquillement…. enfin pas si tranquillement car tout le monde part...

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